Что произойдет, если вы не едите рис? — - Анализ горячих тем по всей сети за 10 дней
За последние 10 дней дискуссии о «без риса» продолжали нагреваться на форумах в социальных сетях и здравоохранении. От экспертов по снижению веса до экспертов по питанию мнения всех сторон стали жестоко. Эта статья будет объединять горячие данные по сети, чтобы структурировать влияние не употребления риса и предоставить научные консультации.
1. Статистика горячих данных по всей сети (в ближайшие 10 дней)
| платформа | Связанные темы | Самые горячие ключевые слова | Положительная пропорция оценки |
|---|---|---|---|
| Вейбо | 128 000 | Низкая потеря веса | 42% |
| Маленькая красная книга | 93 000 | Кетогенная диета | 63% |
| Жиху | 56 000 | Контроль сахара в крови | 38% |
| B Станция | 32 000 | Альтернативная основная пища | 57% |
2. Краткосрочное воздействие не употребления риса
1Изменения веса: Может быстро похудеть на 1-3 кг (в основном влаги) в первые 3 дня
| время | Среднее изменение веса | Основное потерянное вещество |
|---|---|---|
| День 1 | -0,8 кг | Гликогеновая влажность |
| День 3 | -1,5 кг | Влага + небольшое количество жира |
| День 7 | -2,3 кг | Увеличение коэффициента жира |
2Реакция тела: Может произойти головокружение и усталость (период адаптации с низким содержанием углерода)
3. Потенциальный риск не есть рис в течение длительного времени
| Время промежутка | Возможное влияние | Научная основа |
|---|---|---|
| 1-3 месяца | Менструальное расстройство | Journal of Nutrition 2022 Исследование |
| Более 6 месяцев | Базальный метаболизм снижается | Исследование отслеживания Гарвардского университета |
| Более 1 года | Дисбаланс кишечной флоры | Данные из подразделения ячейки |
4. Альтернативы здоровья
1Высококачественный источник углеводов(Сравнение калорий на 100 г)
| еда | Калории (KCAL) | Диетическое волокно (g) | Гликемический индекс |
|---|---|---|---|
| коричневый рис | 348 | 3.5 | 55 |
| овсяной | 389 | 10.6 | 50 |
| сладкий картофель | 86 | 3.0 | 54 |
2Схема прогрессивной корректировки
• Неделя 1: пополам рис и увеличивайте 50 г грубых зерен
• Неделя 2: Используйте картофель, чтобы заменить 1/3 основного продукта.
• Неделя 3: Попробуйте на следующий день метод риса
5. Резюме экспертных предложений
1. Не употребление риса вообще не лучший выбор.Контрольный объем более научный, чем полный снятие средств
2. Специальные группы (беременные женщины, пациенты с диабетом) нуждаются в персонализированных корректировках
3. В сочетании с физическими упражнениями по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю
Согласно последним рекомендациям Китайского общества питания, взрослые должны составлять 45% -65% от общего количества калорий в день, и не употребление основных продуктов вообще может повлиять на функцию мозга (мозг должен потреблять 120 г глюкозы в день). Рекомендуется принять принцип «твердой и тонкой комбинации», чтобы не только контролировать рафинированное потребление углеводов, но и обеспечивать необходимое питательное снабжение.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
