Как научиться вольному стилю, если знаешь брасс?
Если вы уже освоили брасс, освоить вольный стиль относительно легко. Фристайл — самый быстрый стиль плавания и один из самых распространенных стилей на соревнованиях. В этой статье вы найдете подробное руководство по обучению фристайлу, которое поможет вам перейти от брасса к фристайлу.
1. Основные различия между вольным стилем и брассом
Вольный стиль и брасс технически очень разные, вот основные различия между ними:
| Сравнительный элемент | Брасс | фристайл |
|---|---|---|
| движения рук | Удар обеими руками одновременно, толкая наружу | Поглаживайте воду поочередно обеими руками, образуя S-образную форму. |
| Движения ног | Толкайте воду одновременно обеими ногами в позе лягушки. | Поочередно используйте ноги, чтобы качать воду и пинать вверх и вниз. |
| образец дыхания | Поднимите голову и дышите | боковое дыхание |
| поза тела | Тело сильно колеблется | Держите свое тело ровным и обтекаемым |
2. Этапы обучения плаванию вольным стилем
1.Освоить технику ударов ногами вольным стилем
Удар вольным стилем — это попеременный удар вверх и вниз, который полностью отличается от удара брассом. Во время занятий вы можете использовать доску и сосредоточиться на движениях ног. При ударе ногами слегка согните колени, расслабьте лодыжки и используйте бедра, чтобы заставить икры двигаться.
2.Изучите удары руками
Движение рук вольным стилем представляет собой попеременные гребки, образующие S-образную форму. При гребле ваши руки входят в воду спереди, отталкивают воду назад и, наконец, выходят из воды сбоку от бедер. Во время тренировки вы можете тренироваться в гребле одной рукой и постепенно переходить к переменному использованию рук.
3.Практикуйте боковое дыхание
Дыхание вольным стилем — это боковое дыхание, которое отличается от дыхания брассом с поднятой головой. При дыхании взмахом рук поворачивайте голову в сторону, а после вдоха быстро поворачивайтесь обратно к воде. Рекомендуется сначала практиковать дыхательные движения на мелководье, а затем совмещать их с греблей, когда вы освоите их.
4.Координировать движения всего тела.
Объедините удары ногой, гребок и дыхание, чтобы создать плавное движение вольным стилем. Вначале вы можете замедлиться и постепенно улучшать координацию.
3. Общие проблемы и решения
| вопрос | Причина | Решение |
|---|---|---|
| тело тонет | Удары ногами недостаточно сильны или голова при дыхании поднимается слишком высоко. | Усильте упражнения ногами, держите тело ровно и поворачивайте голову в сторону, а не поднимайте голову при дыхании. |
| Неэффективный ход руки | Неправильные удары или недостаточная сила руки. | Правильные движения гребли, практика гребли одной рукой и повышение силы рук. |
| затрудненное дыхание | Неправильный выбор времени дыхания или чрезмерное вращение головы. | Практикуйте ритм дыхания и уменьшайте вращение головы. |
4. План практики
Вот двухнедельный план тренировок по фристайлу, который поможет вам шаг за шагом освоить фристайл:
| время | Содержание упражнения | цель |
|---|---|---|
| День 1-3 | Упражнения для ударов ногами (с использованием доски) | Освойте основные движения удара вольным стилем. |
| День 4-6 | Упражнение «гребля одной рукой» | Знаком с поглаживаниями рук |
| Дни 7-9 | Дыхательные упражнения (боковое дыхание головой) | Овладейте ритмом дыхания |
| День 10-14 | упражнения на координацию всего тела | Выполните полную программу фристайла. |
5. Резюме
Переход от брасса к вольному стилю требует времени и терпения, но если вы будете следовать правильным шагам и постепенно освоить технику ударов ногами, гребли и дыхания, вы сможете освоить вольный стиль. Помните, плавание — это вид спорта, требующий постоянных тренировок, не торопитесь и наслаждайтесь процессом обучения!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
