Какие фрукты есть, чтобы облегчить запор? Рекомендуем 10 самых эффективных натуральных слабительных фруктов
Запор — распространенная проблема со здоровьем, от которой страдают современные люди, а фрукты — это естественная «кишечная смазка», поскольку они богаты пищевыми волокнами и водой. В этой статье мы объединим горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, отберем для вас 10 наиболее эффективных слабительных фруктов и предоставим научные данные.
1. Почему фрукты помогают избавиться от запора?
Фрукты облегчают запор главным образом за счет трех механизмов: 1) пищевые волокна увеличивают объем стула; 2) фруктоза и сорбит оказывают осмотическое действие; 3) вода смягчает стул. Согласно рекомендациям Всемирной гастроэнтерологической организации, ежедневно следует употреблять 25–30 г пищевых волокон.
| Название фрукта | Содержание пищевых волокон (г/100 г) | Содержание влаги (%) | Специальные слабительные ингредиенты |
|---|---|---|---|
| чернослив | 7.1 | 85 | Сорбитол, фенольные соединения |
| киви | 3.0 | 83 | Киви протеаза |
| драконий фрукт | 2,9 | 87 | черные семена |
| банан | 2.6 | 75 | Резистентный крахмал (незрелый) |
| яблоко | 2.4 | 86 | Пектин (особенно кожура) |
| груша | 3.1 | 88 | ксилит |
| инжир | 3.3 | 79 | натуральные ферменты |
| оранжевый | 2.4 | 87 | Витамин С |
| ананас | 1,4 | 86 | Бромелайн |
| папайя | 1,7 | 88 | папаин |
2. Подробное объяснение слабительного эффекта популярных фруктов.
1.чернослив: Недавно проведенные исследования показали, что употребление 5-6 черносливов в день может увеличить частоту испражнений на 20%. Содержание сорбита достигает 14,7 г/100 г, что обеспечивает сильный проникающий эффект.
2.киви: Тема #KiwiForConstipation в TikTok набрала миллион просмотров. Клинические испытания показали, что употребление 2 киви в день может сократить время кишечного транзита на 38 часов → 20 часов.
3.драконий фрукт: Популярная статья на Xiaohongshu показывает, что питайя с красным сердцем оказывает лучший слабительный эффект, чем разновидность с белым сердцем, из-за высокого содержания беталаина. Рекомендуется съедать половину каждый раз.
3. Рекомендации по питанию и меры предосторожности.
•Лучшее время, чтобы поесть: Лучший эффект – принимать утром натощак. Его можно смешать с теплой водой, чтобы стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта.
•Контроль потребления: Не более 10 черносливов в день, выбирайте спелые бананы с темными пятнами.
•Специальные группы: Пациентам с диабетом следует выбирать фрукты с низким ГИ, такие как яблоки и груши.
•Соответствующие предложения: употребление его с йогуртом может усилить эффект пробиотиков и избегать его употребления с продуктами с высоким содержанием кальция.
4. Отзывы пользователей сети
| фрукты | Эффективное время | Удовлетворенность (5-балльная шкала) | Общий отзыв |
|---|---|---|---|
| чернослив | 4-8 часов | 4.7 | «Эффективен, но склонен к вздутию живота» |
| киви | 12-24 часа | 4,5 | «Нежный и не раздражающий» |
| драконий фрукт | 6-12 часов | 4.3 | «Страшные цвета, но эффективные» |
| яблоко | 24-48 часов | 3,9 | «Требуется длительное упорство» |
5. Экспертное напоминание
Китайское общество питания рекомендует: простое использование фруктов для опорожнения кишечника может иметь ограниченный эффект. Вам также следует выпивать 1500–2000 мл воды каждый день в сочетании с соответствующими физическими упражнениями. Если запор сохраняется более 2 недель, следует немедленно обратиться к врачу для проверки на наличие органических заболеваний.
Таким образом, чернослив, киви и драконий фрукт в последнее время являются наиболее обсуждаемыми слабительными фруктами в Интернете и доказали свою эффективность, но их нужно подбирать в соответствии с личным телосложением. Помните: разнообразное питание, достаточное количество питьевой воды и регулярный сон являются основными средствами борьбы с запорами.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
